３回にわたって、巻き肩と猫背についてお伝えしてきました。
最後は改善・予防方法について簡単にお伝えします！
改善方法
1．ストレッチとエクササイズ
・胸のストレッチ:
壁に手のひらから肘までをついて体を前に押し出すようにし、胸の筋肉を伸ばしましょう。
・肩甲骨のエクササイズ:
肩甲骨を引き寄せるように肩を後ろに引き、背中の筋肉を鍛えます。
・猫背改善エクササイズ:
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする運動を繰り返します。
2. 姿勢矯正グッズの活用
姿勢矯正ベルトやクッションなど、姿勢をサポートするグッズを使いましょう。
これらはデスクワークや運転時にも便利です。
3. 正しい座り方と立ち方
デスクワークをするときは、背筋を伸ばし肩をリラックスさせて座るように心がけましょう。立っている時も、重心を両足に均等にかけ、お腹を引き上げるように意識します。
4. 定期的な運動
定期的な運動は姿勢改善に不可欠です。
ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、自分に合った運動を続けましょう。
5. プロの助けを借りる
自分だけでの改善が難しい場合、専門家に相談し、自分に合ったプランを立ててもらいましょう。
予防方法
1．デスク環境の見直しデスクや椅子の高さ、モニターの位置を見直し、目の高さにモニターを合わせることで、姿勢の悪化を防ぎます。
2. 定期的な休憩とストレッチ
長時間同じ姿勢でいることを避け、1時間に1回は立ち上がって体を伸ばしましょう。
3. スマートフォンの使い方に注意
スマートフォンを使うときは、顔を下に向けずに目の高さに持ち上げ、長時間の使用を避けましょう。
4. 睡眠環境の整備
睡眠中の姿勢にも気を配り、適切なマットレスや枕を選びましょう。
5. 姿勢を意識する習慣をつける
日常生活の中で姿勢を意識する習慣を持ちましょう。
鏡で姿勢をチェックしたり、周囲の人に姿勢を指摘してもらうことで、姿勢改善の意識が高まります。
まき肩や猫背は、美容や健康に多く影響しますが、適切な方法で改善し、予防することができます。できることから始めてみるのはどうでしょうか。
日常生活の中で姿勢を意識して健康的で美しい姿勢を保ち、より健康で自信に満ちた毎日を送りましょう♪
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